Hoje em dia, é sabido que uma boa noite de sono influencia diretamente no resto do dia de uma pessoa, visto que é possível ter boa disposição e motivação no momento em que houve descanso. No entanto, com a rotina cheia, muitas pessoas dormem pouco e sofrem as consequências ao longo dos dias, como o mau desempenho nas atividades diárias.
Diante disso, existem certas dicas que contribuem para um bom sono, assim como para relaxar e conseguir dormir, desde as mais simples, como apagar as luzes, até o controle da respiração. Ou seja, truques envolvendo a respiração vêm sendo utilizados por muitas pessoas, não só para dormir, mas também para o dia a dia, a fim de, por exemplo, manter a calma.
Nesse sentido, certos métodos funcionam para algumas pessoas, como ouvir músicas relaxantes e tomar chás, tal qual o de camomila, que estimula a melatonina, um hormônio que contribui para a regulação do sono. Há outros aspectos que favorecem o sono, como a prática de exercícios físicos e uma rotina regrada, que possua horários até para mexer no celular, se for preciso.
Detalhes sobre como dormir mais rápido e melhor
Em primeiro plano, como mencionado acima, é preciso ter uma rotina que facilite o sono, como não ingerir cafeína após as 17h, fato que auxilia o próprio corpo a se acostumar com o cansaço do fim do dia. Outro ponto a se destacar se trata das pessoas com insônia, que, como citado anteriormente, devem seguir certos hábitos.
Além disso, existem diversos exercícios de respiração que são praticados por pessoas com ansiedade e com insônia. Assim, um dos métodos mais conhecidos se trata do método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.
Por fim, o estresse e a ansiedade também influenciam na disposição diária, visto que os músculos tendem a ficar mais contraídos. Outro fator que pode contribuir para uma boa noite de sono é a distração da mente, por meio de exercícios simples, como planejar as atividades do próximo dia e marcar as tarefas realizadas no dia.